Prosze o sprawdzenie tego treningu.Narazie mam możliwość treningu tylko w domu gdzie mam ograniczoną ilość ćwiczeń i sprzętu dlatego ćwiczenia są takie jakie są. Celem treningu ma być głównie masa i troche siła. Czy na mase mam zwiększać lub zmniejszać ciężar w seriach?(trening piramidalny) Dzieki za sprawdzenie. PON klatka... wyciskanie [...]
Jestem zmuszony zmienić trening w czasie roku szkolnego na 3 dniowy, wcześniej robiłem split. Czytałem o FBW. Wybrałem metodę 15-10-5, zmieniłem pare ćwiczeń w treningu dzielonym A i B ponieważ jednoczęściowy pewnie by mi się szybko znudził. Trenować chcę w Poniedziałki, środy i soboty. Oto mój ułożony plan, proszę w razie czego o uwagi bądź [...]
[...] Odrazu mówię że nie mam badań sprzed metki , ani tej susty.Poszły 3 inekcje po 325mg co 3 dni .. i poczułem się ch**owo już po tym 3 strzale. W sensie pompa była większa na treningach i siła ,ale 0 chęci do seksu , libido masakrycznie niskie ,no odmawiał posłuszeństwa, morda opuchnięta zalana wodą,samopoczucie kiepskie.I odrazu odstawiłem sprzęt [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 6. DIETA: Jest -białko: 200g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Teśc enan, 250mg e5d, [...]
Co powiecie na taki trening: Poniedzialek - klata i triceps: 1) 4 serie po 8 powt na lezeniu plaskim 2) 4 serie po 8 powt na skosie 3) 4 serie po 8 powt rozpietki 4) Wyciskanie sztangi na waskim chwycie lezac 5) Wyciskanie sztangielka w podporze 6) Wyciskanie na wyciagu (WSZYSTKO 4 serie po 8 powt) Wtorek - wolne Sroda - Biceps i barki 1) [...]
Witam. Cwicze jakies 3 miesiace, pracuje na 3 zmiany, jakis gosc tak mi powiedział, ze mam przeladowany trening... troche mi sie glupio zrobilo bo facet z wygladu widac bylo ,,że zna sie na rzeczy" To tak Pon Klata bicek (mialem tricka ale zmienilem po miesiacu) Wyciskanie ba plasko 4x 12 10 8 6 Wyciskanie lub sztangielki skos tak samo jak na [...]
[...] tu nowy ;] Zacznę od wymiarów : 182 cm 80 kg biceps 30cm klatka 100cm brzuch 80cm udo 60cm łydka 35cm Staż około pół roku z półmiesięczną przerwą - szyty brzuch, 2 miesiące trening ogólnorozwojowy, później poszukiwanie planu przez pewien czas, plan 3 dni w tygodniu pon, śr, piątek dzielony pon klata, biceps śr plecy, triceps, barki pt brzuch, [...]
[...] za dużo . Dodam że priorytetem u mnie jest klata Niżej podaje moje wymiary : waga : 78 kg biceps : 35 cm klatka : chyba 120 cm o ile dobrze pamiętam wzrost 183cm O to trening : PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie na ławce płaskiej : 12,10,8,6,4 Rozpiętki (ławka płaska ) 12,12,12,12 Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu : 12,10,8,8 Wyciskanie [...]
czesc bede planowal drugi cykl , chce go zapodac bez tescia i to juz postanowione , myslalem nad czyms takim 1-6 oxandrolon 20/30 mg ed 1-6 wino 30 mg ed jest jakas inna opcja? i jaka oxa najpewniejsza mam dostep wlasciwie tylko do razaka , a wino w tabsach moge miec Razaka,Balcan Pharmaceutic,Flor Medico i Scantel Pharme wiec tez moze sie ktos [...]
[...] na prostych nogach, a na dwuglowy mam cwiczenia na wzmocnienie, lekko modyfikuje poprostu trenigni, to nie problem, cisne prawie kompletny plan. Probuje schudnac na IF, trening silowy 3x w tyg, 200g bialka na dzien, ok 25-30% z tluszczy, reszta ww. Pracuje siedzaco, wiec nie mam zbyt duzego zapotrzebowania. Zaczalem od 2600/2000 kcal, waga [...]
Witam Wszystkich ! Po kilkuletnim stażu na siłowni ,wielu cyklach kreatynowych . Chciałbym spróbować zrobić cykl na prohormonach . Troszkę mało o nich wiem dla tego odważyłem się zapytać na tym forum bardziej doświadczonych co sądzą o M1T . Czemu akurat M1T ,po prostu tak się zdarzyło że mam go w posiadaniu z pewnego źródła i czemu by nie [...]
Siemanko! Po wakacjach planuje troche nabrac dobrej suchej masy i siły. trenuje sporty walki od 3 lat. i mam zamiar wystapić gdzies w formule mma wiec potrzebuje siły.co sadzicie o dece holenderskiej winku depocie i najkrótrzym tesciu? nie znam sie za bardzo dlatego pytam sie bardziej doswiadczonych! Z Fartem Chlopaki! Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
ile i jak rozpisac Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: kilka lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: nie [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:94kg 3. WZROST:184cm 4. WYMIARY: -biceps:42cm -klatka:17cm -udo:62cm -talia:92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:w sumie 6lat z przerwa 6. DIETA: -białko:290gr białko serwatkowe -węglowodany: jak najmniej -tłuszcz:jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3lat bez cyklu 8. TRENING:sucha masa 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. [...]
[...] Jeśli nie wiadomo o co chodzi z niektórymi ćwiczeniami to proszę pytać ponieważ nie wiem jakie mają "profesjonalne" nazwy. Do tego wszystkiego jakie ćwiczenia polecacie na trening nóg bo tego dnia póki co nie mam w ogóle w swoim planie. Mile widziane propozycje np. zamiany niektórych ćwiczeń które będą mniej trudne technicznie, dające lepsze [...]
[...] siłce pojawił się ergometr a że kiedyś w czasie rehabu stawu barkowego polubiłem i doceniłem ten przyrząd, decyzja mogła być tylko jedna. :-) Potrzebuję pomocy w rozpisaniu treningu na ergo. Mogę go wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Wymagania mam następujące: - walka w mojej dyscyplinie trwa 7 min (niebawem przejdę do kategorii, gdzie walczy się [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Boks, MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, wolne ciężary głównie Dieta : Dodatni bilans +300kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, [...]